步入30岁之后明显感觉到身体机能极速下降，以前从不生病的我，一年感冒发烧小毛病没断过，一直以为吃不胖的体质体重也上来了，感觉对什么都提不起兴趣。在同事的鼓励下加入了中午健身队列，尝试了多种运动方式，只有跳绳让我坚持了下来，体重和体型都有了很大的改善，最重要的是我变得更快乐了！
作为有氧运动，跳绳燃脂率比较高，20分钟相当于慢跑一小时的效果，因此很多朋友会认为跳的越多越好，这是不对的，什么都要讲究循循循渐，找到适合自己的方式。
刚开始跳绳的一些小建议：
跳绳一周3-4次即可，不用每天坚持跳，新手入门开始，一个星期后再进入下一个阶段
每次都要跳够20分钟，燃脂效果才更好
指尖着地，前脚掌起跳和落地，不用跳太高
上身直立，膝盖一直保持弯曲上下跳，减少膝盖损伤
感觉累了可以休息一下再跳
跳完后5分钟拉伸效果更好，一定要做好热身和拉伸
下方为值友“晓懒”分享的9个热身动作，避免运动中受伤。
小编在跳绳中间过程中确实会感觉到枯燥，有一段时间感觉要放弃了，尝试了间歇跳，复合跳，花样跳绳等，增强趣味性，更容易坚持，并且还能增加局部的加强训练。
跳绳配合音乐也是一种不错的方式，可以跟着音乐保持跳跃的节奏，更容易坚持，可以直接在音乐APP搜索“跳绳”歌单，找到适合自己的就好。
跳绳推荐：
跳绳小编更推荐计数跳绳，看到自己的进步也是一种动力，目前小编使用频率最高的为Loop计数跳绳，可以联动APP，计数、绊绳次数、卡路里、周/月统计等一目了然，还有课程可以配合。不过刚开始跳建议购买基础跳绳，先尝试下自己是否适合跳绳，避免浪费。
膝盖保护，缓震也是非常重要的因素，推荐购买专业跳绳瑜伽垫，防滑还有引导线，装备专业也是动力的源泉。
跳绳鞋推荐：
一双好鞋更是助你事半功倍，跳绳的鞋子小编认为两点最重要，①中底的缓冲和回弹，减少膝盖和脚踝的负担，②稳定保护性要好，落地不稳容易受伤；基于这两点小编推荐5双个人认为比较好的国产跳绳推荐。
1、李宁超轻系列，小编个人入手超轻18，18代融入科技中底，具有轻弹两个主打特点，跳跃脚感轻盈软弹，跳绳速度提升很大，并且配色也很好看，18上代选手价格也比较合适，19代已上市，在外观上有所升级，喜欢新款的也可以尝试。
2、乔丹风行10，真的是物超所值，双11不到元价格购入，配备了巭Pro中底，缓冲和回弹可以说是这几双里最好的，上脚不累赘，落地的回弹反馈比较直接，跳绳就是蹦蹦的跳，非常舒服。
3、李宁绝影，主打缓冲保护的跑鞋，也搭载科技中底，缓冲回弹都很好，并且加入了保护设计，稳定性更好。有稳定性的保护，跳绳会比较安全，非常适合新手。
4、安踏乳胶鞋，顾名思义，缓震和回弹性能非常不错，稳定性好于超轻18，包裹性性也不错，配色在这几双里来说也是比较优秀的，适合女生。
5、鸿星尔克奇弹lite，可以说是被埋没的一双跳绳好鞋，中底上脚的表现比想象中的还要软弹，而且整体的包裹性很好，脚感很舒服，跳绳的时候脚不会再鞋子里乱晃。
以上就是小编的一些推荐和建议，如果有更好的推荐和建议可以再评论区交流。